SALUD ALTERNATIVA, EJERCICIOS

Qué es lo más importante que una persona debe cuidar? Su salud.

Muchas veces pensamos en trabajar duro, realizar muchas tareas, ser muy activo, poder dar la talla en muchas actividades, pero se nos olvida que, para logar todo esto debemos primero cuidar nuestra salud. Por otro lado si somos deportistas, nos dedicamos a entrenar duro, haciendo series muy fuertes, a mucha intensidad y realizando entrenamientos de largas distancias, pero se nos olvida que también lo más

importante, lo verdaderamente importante es nuestra salud.

Sin salud no podemos trabajar, no podemos sentirnos bien, no podemos proveer a nuestra familia ni a nosotros mismos de un ingreso que nos permita vivir como deseamos. A la vez si somos deportistas, sin salud no podemos entrenar, ni competir, ni rendir adecuadamente.

De nuestra salud dependen nuestro estado de ánimo, nuestro deseo de trabajar, de realizar actividades, también de nuestra salud depende nuestro deseo de entrenar, nuestras fuerzas físicas y mentales; es por eso que la salud es la llave de nuestro éxito.

Qué podemos hacer para mejor nuestra salud física?

1. Caminar al menos 4 veces a la semana por lapsos de más de 30 minutos. Cuando camine realice un movimiento amplio de con los brazos de tal manera que los mueva bastante para que esto ayuda a tonificar sus brazos y a la vez haga que su pulso cardiaco suba.

1. Combinar trote – caminata rápida. Si podemos es mejor combinar el trote y la caminata, haciendo unos 3 minutos de caminata por 2 minutos de trote hasta cumplir 30 minutos.
2. Combinar trote – carrera. Si queremos mejorar aún más nuestra condición lo optimo es correr al menos 4 veces por semana por periodos mayores a los 30 minutos. Podemos comenzar progresivamente aumentando cada 4 días el tiempo de carrera hasta sobrepasar los 30 minutos continuos. La diferencia entre trote y carrera es simple, el trote es correr muy suave y despacio, mientras que la carrera, es correr a velocidad media.
3. Flexibilidad. Hagamos al menos 9 minutos de flexibilidad 3 veces por semana, durante estos 9 minutos trabajemos en forma igual tren inferior (piernas), tren medio (abdomen, lumbares), tren superior (brazos, hombros y espalda)
4. Tonifiquemos nuestro cuerpo con ejercicios libres. En casa podemos  hacer ejercicios tales como lagartijas, tríceps (nos colocamos de espalda a una silla, apoyamos las manos en una silla y bajamos la cadera de tal manera que llegue lo más cerca del suelo posible), abdominales, lumbares, sentadillas, desplantes adelante (consiste en dar un paso adelante con un pie y luego devolverse a la posición inicial, trabajando así ambas piernas) y laterales (igual al anterior solo que desplazándose al lado, una vez nos desplazamos a la izquierda con el pie izquierdo y luego a la derecha con el pie derecho), multi saltos (saltos cortos hacia arriba), jumping Jack.
5. Cada uno de estos ejercicios podemos realizarlos iniciando con 3 series de 10 repeticiones por semana e ir aumentando cada semana 4 repeticiones más hasta llegar a realizar 3 series de 30 repeticiones de cada ejercicio.

Entrenamiento progresivo y dosificado para mejorar la salud física en un periodo de 3 meses:

Semana	Ejercicio aeróbico	Tonificación	Flexibilidad
#1 y 2	Caminata 4 veces por semana 30 minutos		9 minutos de flexibilidad 3 veces por semana haciendo 3 minutos para tren inferior, 3’ para tren medio, 3’ para tren superior
#3 y 4	Trote 2 minutos – caminata rápida 3 minutos hasta completar 30 minutos	3 series de 10 de: lagartijas, tríceps abdominales, lumbares, sentadillas, desplantes adelante, desplantes  laterales, multi saltos, jumping Jack	Ídem
#5 y 6	Trote 3 minutos – caminata rápida 3 minutos hasta completar 30 minutos	3 series de 14 de: lagartijas, tríceps abdominales, lumbares, sentadillas, desplantes adelante, desplantes  laterales, multi saltos, jumping Jack	12 minutos de flexibilidad 3 veces por semana haciendo 4’ tren inferior, 4’ tren medio, 4’  tren superior
#7 y 8	Trote 5 minutos – caminata rápida 3 minutos hasta completar 32’	Lagartijas y tríceps: 3x15 Abdominales 3x25 Lumbares 3x18 Sentadillas 3x30 Desplantes adelante 3x15 con cada pierna Desplantes  laterales3x15 con cada pierna Multi 3x15 Jumping Jack 3x18	Ídem
#9 y 10	Trote 8’ – caminata rápida 2’ hasta completar 40’	Ídem	Ídem
#11 y 12	Trote 5’ – carrera 5’ hasta completar 40’	Ídem	Ídem

SALUD ALTERNATIVA, REMEDIOS PARA LA GARGANTA

Remedios caseros para la garganta irritada

 

¡Cuántas veces un dolor de garganta aunque sea leve, ha malogrado tu estado de ánimo en tu casa, el trabajo o una salida!

Hay dos tipos de irritación en la garganta: una pasajera que dura un par de días y, la otra, que se transforma en crónica y que requiere de un profesional. Para la irritación temporal, existen fórmulas caseras que te devolverán fácilmente, la sensación de bienestar que has perdido.
Seguro más de una vez has sentido la garganta irritada por diversos motivos: aire acondicionado excesivo, ambientes muy secos, ser fumador pasivo, alguna infección causada por un virus o una bacteria. A continuación, presentamos algunas recetas estratégicas para acabar con esas molestias.

CATAPLASMA DE MANZANILLA

• Hervir dos tazas de agua por 5 minutos, con el agregado de 1 cucharada de flores de manzanilla.
• Tomar un paño o toalla, remojar en esa infusión y retorcer.
• Colocar el paño sobre la garganta hasta que se enfríe totalmente.

LA MAGIA DEL JENJIBRE

• Colocar cuatro rodajas de raíz de jengibre en un litro de agua caliente.
• Durante 10 minutos, cocinar a fuego lento
• Añadir, por último, una cucharada de jugo de limón o miel.
• Tomar una taza de este preparado, tres veces al día.

GARGARAS PARA LA IRRITACION

• Si duele la garganta al tragar, la zona irritada puede estar en la parte superior y con gárgaras podrá calmarse.
• Para ello, mezclar una cucharadita de sal de mesa en medio litro de agua tibia.
• Es útil hacer gárgaras cada hora, pero sin tragar el líquido.

SOLUCION EXPRESS:
COMBO DE DOLORES Y UN SOLO REMEDIO
Si sufres de tos, inflamación, irritación y la tan poco glamorosa ronquera, puedes aliviarlos con alguna de estas preparaciones:

• Beber la mezcla de una taza de jugo de tomate y una cucharadita de ajo en polvo.
• Tomar mucho líquido siempre resulta sano, aún más en este caso, en que se ayuda a hidratar los tejidos de la garganta.
• Alejarse de los fumadores ya que aspirar el humo empeora la irritación.
• Evitar el café y los jugos de naranja pues podrían dañar los tejidos inflamados.

SALUD ALTERNATIVA, DESAYUNO

Desayuno: Lo que sí y lo que no

  Después de 8 horas de ayuno es necesario incorporar al organismo una buena ración de hidratos de carbono, proteínas y alguna infusión estimulante, ya que se considera que esta comida nos aporta el 25% de la energía de la jornada.
-Un desayuno equilibrado debe tener: una infusión (mate, té o café), que aporta energía; hidratos de carbono (cereales y tostadas), proteínas (leche o queso) que alimentan y generan saciedad; y semillas, que proporcionan antioxidantes, vitaminas y fibras.
-Frutas frescas y semillas son una incorporación ideal.
Estas últimas, ricas en fibras laxantes, antioxidantes, aceites y vitaminas se pueden mezclar con el yogur. La opción del müesli que contiene avena y frutas secas es otra buena solución.
-Los quesos magros y el huevo duro o pasado por agua son buenas opciones de proteínas, así como la leche y el yogur descremado.

Lo que se debe evitar:
-Tomar café solo sin otro acompañamiento ya que puede hacer daño en el estómago vacío.
-Los cereales azucarados, es mejor consumir los integrales y sin saborizantes.
-La patisserie grasosa.
-Beber gaseosas.

SALUD ALTERNATIVA, MANDARINA

Dulce, fresca y económica, es uno de los cítricos con más propiedades y usos en la gastronomía. De color llamativo y aroma inconfundible, incorpora vitaminas y minerales al organismo.

Su color brillante y su aroma dulzón hacen que este cítrico sea una de las frutas favoritas a la hora de elegir un postre o una colación. Como lo que más nos aporta es agua, sumado a la cantidad de fibra que contiene entre la pulpa y la corteza, que favorece el tránsito intestinal, la vuelven apropiada para una dieta de reducidas calorías (entre 40 y 50 cada 100g).

Información nutricional
La mandarina contiene un 88% de agua, hidratos de carbono y mucha fibra. Son excelentes para las dietas adelgazantes debido sobre todo al ácido cítrico que contienen (entre otros)

La mandarina aporta:
-Vitaminas: vitamina C (27 mg por cada 100g), Pro vitamina A, y en menor cantidad B1, B2, B3, B6.
-Minerales: Potasio, Calcio, Magnesio, Fósforo.
-Otros: Acido Fólico, Acido Cítrico (muchísimo), Acido oxálico, beta-caroteno, antioxidantes.

Propiedades de la mandarina
A continuación un listado de algunas de las propiedades de las mandarinas:

Poderoso diurético, combate problemas de retención de líquidos

         Aroma antiestrés.
         Ayuda a bajar el colesterol.
         Combate la anemia ferropénica.
         Desintoxicante y depuradora.
         Favorece el tránsito intestinal.
         Combate la gota, artritis y reuma.
         Reduce el ácido úrico.




 Sistema inmunológico: Las mandarinas nos refuerzan ante la baja de defensas, generación de glóbulos rojos y blancos. Resistencia ante las infecciones.
    Tiene acción antiedad gracias su contenido de antocianinas, un pigmento antioxidante.
    Problemas cardiovasculares, fluidificante de la sangre.
    Tos, catarros, resfriados.
    Problemas de obesidad.
    Previene la buena formación del feto durante el embarazo (el ácido fólico reduce el riesgo de la espina bífida).
    
 Aconsejable su consumo durante el embarazo y el período de lactancia ya que su alto contenido de vitamina C potencia la acción del hierro. Se recomienda comerla acompañada de frutas secas, ricas en este mineral.

    Las mandarinas tienen propiedades antisépticas de los conductos urinarios y digestivos.
    Es antiinflamatoria y antialérgica.
    Remineraliza y evita las enfermedades degenerativas de la visión, mejora el cabello, y las uñas.
    Estimula la generación de colágeno, huesos y dientes.

    Algunos estudios en Japón indican que el consumo diario de la mandarina disminuye el riesgo de cáncer del hígado para aquellos pacientes de hepatitis viral.

Por su facilidad de uso y buena tolerancia digestiva, la mandarina resulta especialmente indicada para los niños y los ancianos.